【前編】四象体質診断（ササン）セルフチェック｜4タイプの特徴と合う食材、ソウル京東市場で無料診断を体験
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流行りのサプリを飲む前に、まずは「自分を知る」ことから
韓国旅行を年に2〜3回、10年以上続けてきた私が、ここ数年、旅の目的として気になっているのが「インナーケア（日々の養生）」です。
SNSで「美肌に良い」「髪に良い」と話題のお茶やサプリが、自分に合うのかどうか。それを考えるひとつのヒントになるのが、韓国の伝統医学の考え方「四象（ササン）体質」です。人を4つのタイプに分け、体質に合わせた食事や養生を考えます。
この記事では、四象体質の基本と10問のセルフチェック、そしてソウル・京東市場で私が体質診断を受けた体験をまとめました。診断結果をもとに、釜山で雑穀粉を注文した記録は【後編】にあります。
※四象体質は伝統医学の考え方であり、医学的な診断や治療の代わりにはなりません。持病や服薬中の方、妊娠中の方は、医師にご相談ください。
この記事でわかること
- 四象体質の4タイプの特徴と、合うとされる食材
- 10問で自分の体質のアタリがつくセルフチェック
- ソウル・京東市場の診断スポットの行き方、入場料、開館時間
- 無料の体質診断の流れと、体験して感じたこと
◆ 4タイプの早見表
- 特徴の目安
- 骨格がしっかり。水分や老廃物を溜めやすいとされる
- 合うとされる食材（例）
- 黒豆、ハトムギ、大根、牛肉、タラ
- 控えめにしたい食材（例）
- 豚肉、鶏肉、貝類、加工肉
- 特徴の目安
- 華奢で几帳面。胃腸が弱く冷えやすいとされる
- 合うとされる食材（例）
- 山芋、もち米、生姜、鶏肉、ネギ
- 控えめにしたい食材（例）
- 豚肉、冷たい牛乳、ハトムギ、梨、スイカ
- 特徴の目安
- 上半身がしっかり。せっかちで、熱がこもりやすいとされる
- 合うとされる食材（例）
- 大麦、黒ゴマ、緑豆、キュウリ、豚肉
- 控えめにしたい食材（例）
- 鶏肉、羊肉、高麗人参、生姜、唐辛子
- 特徴の目安
- 首回りが太く、肝臓が弱いとされる。ごく少数とされる
- 合うとされる食材（例）
- 蕎麦、ハトムギ、キウイ、タコ、エビ
- 控えめにしたい食材（例）
- 肉類全般、脂っこいもの、お酒
※一般的な目安です。流派や資料によって違いがあります。
四象（ササン）体質とは？韓国独自の伝統医学
「四象体質医学」とは、人間の体質を生まれ持った内臓の強弱、骨格、そして気質（性格の傾向）などから「太陰人（テウムイン）」「少陰人（ソウムイン）」「太陽人（テヤンイン）」「少陽人（ソヤンイン）」の4つのタイプに分類する、韓国で今も深く根付いている医学論です。
私たちがよく知る中国発祥の「漢方」は、基本的には病気の症状そのもの（熱がある、咳が出るなど）に対してお薬を調合します。
一方で、韓国独自の「韓方（ハンバン）」、特にこの四象医学は、「病気を見るのではなく、その人の生まれ持った体質を見る」というアプローチを取るのが決定的な違いです。
「同じ風邪薬を飲んでも、ある人はすぐに治り、ある人はお腹を下してしまうのはなぜか？」「同じものを食べているのに、太りやすい人と太りにくい人がいるのはなぜか？」という疑問に、完璧な答えをくれたのがこの体質分類なのです。
【歴史コラム】ドラマ『ホジュン』から紐解く、四象医学のストーリー
ここで少し、韓国ドラマファンなら思わずニヤリとしてしまう歴史の裏話をご紹介します。
韓国ドラマの医療劇の最高峰といえば、名医を描いた大ヒット作『ホジュン 〜宮廷医官への道〜』を思い浮かべる方も多いはず。大御所俳優のイ・スンジェさん演じる厳格な師匠（ユ・ウィテ）とホジュンの絆に、心を打たれた方も多いのではないでしょうか。
YouTube韓国ドラマ『ホジュン 〜宮廷医官への道〜』YouTubeで見る ›
ホジュンが活躍したのは16世紀末の朝鮮王朝時代。彼が編纂した医学書『東医宝鑑（とういほうかん）』はユネスコ世界記録遺産にも登録されていますが、実はこのホジュンの時代には、まだ「四象体質」という概念はありませんでした。
四象体質が生み出されたのは、そこからさらに約300年後の19世紀末（李氏朝鮮時代末期）のこと。イ・ジェマ（李済馬）という医学者が、ホジュンらの残した伝統医学をベースに、独自の臨床を重ねて完成させたのが「四象医学」です（チェ・スジョンさん主演で『太陽人 イ・ジェマ』というドラマも作られています）。
時を越えた名医たちのバトンタッチによって生まれた、由緒正しき韓国独自の知恵。そう思うと、なんだかワクワクしてきませんか？
【セルフチェック】10の質問で自分の体質のアタリをつけよう
まずは気軽に、自分がどのタイプに近いかチェックしてみましょう。それぞれの質問で、いちばん近いものを1つ選んでください。どれも違うと感じたら「どれにも当てはまらない」を選べば、その質問は集計しません。
Q1体のバランスは？
体の大きさではなく、上半身と下半身のバランスで選んでください。
Q2汗をかくと？
Q3胃腸の調子は？
Q4体温の感じ方は？
Q5性格は？
Q6ストレスがたまると？
Q7苦手なのは？
Q8冷たい飲み物を飲むと？
Q9疲れたときに欲しくなるのは？
Q10周りからよく言われるのは？
0 / 10 問 回答済み
※一般的に紹介されている体質の特徴をもとにした、簡易的な目安です。正確な体質は、韓医院などで専門家に確認してください。
【完全網羅】4つの体質タイプ別・特徴と「相性の良い食材 vs 悪い食材」
それでは、各体質の特徴とお悩み、そして日々の食事に活かせる「相性の良い食材・悪い食材」を詳しく解説します。セルフチェックの結果と見比べながら読んでみてください。
① 太陰人（テウムイン）〜おがくずのようにエネルギーを溜め込む〜
特徴・お悩み
骨格がしっかりしていて、4タイプの中で最も肥満になりやすい体質です。水分や老廃物を体内に溜め込みがちですが、運動やお風呂でしっかり汗をかくと健康になるという面白い特徴があります。呼吸器系がやや弱い傾向があります。
相性の良い食材
黒豆、ハトムギ、栗、大根、レンコン、サトイモ、キノコ類、牛肉、タラ、イカ
理由体内の余分な水分や老廃物を外へ出すため、四象医学では水分や熱の巡りを整える食材が合うとされています。
控えたい（相性の悪い）食材
豚肉、鶏肉、貝類、エビ、カニ、ハムやソーセージなどの加工肉
理由高カロリーで脂肪分が多いものや、体を冷やすシーフードは、太陰人の身体にさらに熱や脂肪、むくみを溜め込んでしまうため控えめにすることが勧められています。
② 少陰人（ソウムイン）〜冷え性でデリケートなシンデレラ〜
特徴・お悩み
下半身に比べて上半身が華奢な人が多く、几帳面でデリケートな気質。腎臓の機能が強い反面、胃腸（消化器系）がとにかく弱く、非常に冷えやすい体質です。冷えからくる血行不良や消化不良、エネルギー不足になりがちです。
相性の良い食材
山芋（マ）、もち米、生姜、ニンニク、ネギ、ニラ、カボチャ、鶏肉（サムゲタンなど）、羊肉、タチウオ
理由冷えきったお腹を内側から優しく温め、弱った胃腸の消化吸収を助けてエネルギーを補ってくれる食材がよく合います。
控えたい（相性の悪い）食材
豚肉、冷たい牛乳、ハトムギ、蕎麦（そば）、梨、スイカ、アイスクリーム
理由身体を冷やす性質（寒性）のある食材や、消化に時間がかかる重い雑穀は、デリケートな胃腸を直撃して下痢や胃もたれを起こす原因になります。
③ 少陽人（ソヤンイン）〜体内に熱を秘めたアクティブ派〜
特徴・お悩み
上半身ががっしりしている反面、お尻や下半身が細めな体型。せっかちで活動的な気質です。胃腸の消化機能は非常に強いのですが、体内に「熱（火の気）」がこもりやすい体質です。熱がこもることで、ストレスによるイライラ、肌荒れ、頭皮の乾燥（抜け毛）、便秘を招きやすいのが悩みです。
相性の良い食材
大麦（ボリ）、黒ゴマ、緑豆、白菜、キュウリ、ナス、トマト、イチゴ、豚肉、鴨肉、カニ、アサリ
理由体内の余分な熱をスッキリと冷まし、乾燥しがちな肌や頭皮に豊かな潤い（水分）を補給してくれる食材がベストです。
控えたい（相性の悪い）食材
鶏肉、羊肉、高麗人参、生姜、唐辛子、ニンニク
理由身体を激しく温めるスパイス類や、熱性の高いお肉（鶏肉など）は、少陽人の「火の気」をさらに燃え上がらせ、頭皮の乾燥や便秘につながりやすいとされています。
④ 太陽人（テヤンイン）〜1万人に数人の超レア体質〜
特徴・お悩み
首回りが太く存在感がある一方で、下半身が弱りやすい体型。肺の機能が非常に強い反面、肝臓の機能が最も弱い、非常に珍しい体質です。エネルギーが上半身へ上りやすく、熱がこもると消化不良を起こします。
相性の良い食材
蕎麦（そば）、ハトムギ、キウイ、葡萄（ぶどう）、パイナップル、山菜類、タコ、イカ、エビ、カキ、太刀魚
理由熱を上から下へと降ろしてエネルギーを循環させてくれるあっさりした食材や、弱りやすい肝臓をいたわる酸味のある果物が合います。
控えたい（相性の悪い）食材
牛肉、豚肉、鶏肉（すべてのお肉類）、高カロリーな脂っこいもの、お酒
理由肝機能が弱いため、お肉などの重い脂質や高タンパクな食材を分解するのが大の苦手です。食べすぎると身体に熱がこもり、体調を崩しやすくなります。
体質が分かったら、次は「飲むお守り」選び
釜山・富平カントン市場の老舗「デボソンシク（大宝禅食）」では、70種類以上の天然素材から、体質や目的に合わせて禅食（雑穀粉）をブレンドしてもらえます。少陽人の私が実際に注文した体験と、体質別のおすすめの頼み方は【後編】にまとめました。
【後編】デボソンシクで体質別の禅食をオーダー【実体験レポ】ソウルの「京東市場」で体質診断をしてきた話！
自分の体質にアタリはつきましたか？「文字だけじゃ分からない、実際に診断を受けてみたい！」と思いますよね。そこで、私が実際に足を運んで感動したソウルの体験スポットをご紹介します。
向かったのは、地下鉄1号線「祭基洞（チェギドン）駅」から歩いてすぐ、街中が韓方の香りに包まれている伝統市場「京東市場（キョンドンシジャン）」です。この市場の目の前にある、美しく近代的な建物「ソウル韓方振興センター（ソウル薬令市韓医薬博物館）」が今回の目的地です。
ここでは、旅行者でも驚くほど手軽に「四象体質診断」を体験できます。館内の博物館の入場料（大人1,000ウォン、日本円で約100円）を払えば、体質診断のタッチパネル自体は無料。予約も不要です。
館内に常設されているタッチパネルの前に立つと、まずはカメラによる顔認識がスタート。続いて、自分の体型の特徴や日常の体調に関する簡単な質問に画面上で答えていきます。操作から結果が出るまで1分もかからない簡易診断なので、市場散策のついでに気軽に立ち寄れます。
私の結果は「少陽人（ソヤンイン）」！
日頃から感じていた「ストレスが溜まると顔や頭皮が熱くなる感じ」や「冷たい牛乳を飲んでもお腹を壊さないタフな胃腸」など、自分の体感と見事に一致していて、「なるほど、だからだったのか！」と心の底から納得してしまいました。
館内には、薬草を使った足湯（有料）や、韓方の歴史を学べる博物館の展示もあります。今回は診断だけを体験しました。足湯の料金や予約方法は、下の基本情報にまとめています。
ソウル韓方振興センターの基本情報
| 施設名 | ソウル韓方振興センター 서울한방진흥센터 |
|---|---|
| 住所 | 서울특별시 동대문구 약령중앙로 26 |
| アクセス | 地下鉄1号線「祭基洞（チェギドン）駅」2番出口から徒歩約5〜10分。京東市場・薬令市場の中を通って向かいます |
| 開館時間 | 3〜10月 10:00〜18:00 11〜2月 10:00〜17:00 （入場は閉館1時間前まで） |
| 休館日 | 1月1日、旧正月・秋夕の当日など。月曜休館とする情報もあるため、訪問前に公式サイトで確認を |
| 入場料 | 大人1,000ウォン（約100円） |
| 体質診断 | 無料（常設のタッチパネル）。予約不要、1分ほどで結果が出る簡易診断 |
| 薬草足湯（有料） | 1回6,000ウォン（2人まで・約20分）。平日は1階の案内デスクで当日先着順、週末・祝日は公式サイトで事前予約可。2026年1月に、ガラス窓と暖房付きにリニューアルされ、冬も利用しやすくなりました |
※2026年10月時点の情報です。料金や時間は変わることがあるので、訪問前にご確認ください。
京東市場へは、スマホの地図とタクシーアプリが頼り
市場の中は路地が入り組んでいるので、現地でスマホの地図が使えると安心です。韓国旅行のeSIMの選び方と、カード払いをお得にする方法もまとめています。
まとめ：自分を知ると、韓国旅行はもっと深く、美しくなる
自分の体質（4つのタイプ）を知ることは、これからの韓国旅行を何倍も豊かにしてくれます。
「今回はちょっと身体に熱がこもっているから、少陽人に合うサムギョプサル（豚肉）にしよう」「熱を上げるタッカンマリ（鶏肉）は今日は控えめにしよう」といったように、旅行中の食事選びに明確な軸ができるためです。
日本でも、韓国の伝統茶で体質ケアを
なつめ茶、ゆず茶、はとむぎ茶など、韓国の伝統茶は楽天でも手に入ります。早見表を参考に、自分の体質に合いそうな素材を選んでみてください。
楽天で「韓国 伝統茶」を探す※体質に関わらず、持病や服薬中の方は医師に相談のうえお試しください
ソウルで自分が「少陽人」であると確認した私は、後日、釜山（プサン）の富平カントン市場へと向かいました。お目当ては、100%韓国産の挽きたて雑穀粉をオーダーメイドできる専門店「デボソンシク（大宝禅食）」です。
自分の体質データをベースに、お店のスタッフへ「少陽人向けの美髪・健康ブレンド」を注文した具体的なお買い物レポは、【後編】へと続きます。
JCBカードの利用事情や、間違えずに伝えたいアレルギー対策の韓国語フレーズ、カントン市場の食べ歩きグルメまで一挙にご紹介しますので、ぜひ続けてチェックしてください。
▶︎ 【後編】「釜山カントン市場『デボソンシク』で体質特化のブラックフード禅食をオーダーしてみた！」へ続く
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